onsdag 28 december 2011

Ja jäklar...

...nu var det ett tag se'n!
Icke desto mindre: Enormt härlig Playitas-resa (bilder på fejan förstås :) ) och lite vardaxbestyr, samt miondre jobb-d:o senaste veckorna, vilket varit rätt gôtt emellanåt, men lite mindre kul med brist på annat... nåväl; snart nyår, o då kanske vi kommer igång med fler uppdateringar, och BILDER...
Until next time - ta-ta!

måndag 7 november 2011

Off we go...

...efter en trevlig joggingtur(!) på söndagen, halvannan mil runt Töllsjön, i hyfsat (4.38-)tempo - märktes att man varit skadad/legar av sig ett tag, men skönt att komma igång ändå, blev det träning av arma kroppen på måndagen. O. tisdag bär det av en kanonhärlig vecka till Fuerteventura/Playitas - igen - med goa AW-gymgänget. Ska verkligen bli kanon; lämna gråa lite kulna Sverige för en solig, rolig vecka :-) En 2004 Muruve Crianza satt fint såhär kvällen innan. Snart läggdax!

tisdag 25 oktober 2011

Fortfarande spinning i veckan

Mest tisdag, än så länge då, tack vare fler bortavarande kollegor (trevlig resa AE & krya på sig Carro!)
Var inte direkt supermotiverad, en tisdag eftermiddag, men det kunde nog bli bra, bara jag kom iväg... o det blev det - eller rättare sagt: mer än bra = super =) 2 knökfulla klasser, gôtt gäng & bra tryck, fast det var elektroniskt på passet idag med (eller kanske tack vare ;)? lättare att hitta rytmen iallafall, med rätt mkt stående backar m.m.

Så, sammantaget en riktigt bra början på veckan!
Måste passa på att tipsa om trevliga, HELT nödvändiga träningsprodukter :): http://huff.to/vJqY15

söndag 23 oktober 2011

Spinningvecka

Tack vare bla. Anna K & Lasse (krya på er!) blev det några pass mer än tänkt; men bara trevligt!
Sportlife/Majorna, St Jörgen och förståss Active Wellness - lyckades, som kanske synts på fb, köra rätt bra med både deltagarna och mig själv. Ett elektroniskt/syntetiskt pass, på St J. funkade ok också; inte riktigt lika mkt röj som på rocken, men ändå...

Ett par veckor sen...

....sist, men inte minst!

Börjar bli sena uppdateringar här, men, nåväl, nåt syfte fyller de la...

Efter ett icke-närvarande på Göteborg Marathon - ja, det finns, och är då dubbelt så långt som det lilla Gbg-varvet (som jag inte hann anmäla mig till, i tid) - känns det som det var dax att ta ett steg tillbaks, innan man tar två-tre framåt igen :-)

Tack grymt goa Gerd (& hennes excentriske träningsmake Peter då, i viss mån ;) för först bra rehab-tips, en finfin förfest till "spinning-natta"/råsa dyngan-/bandetspinningen, med Lasse som Ledaren, och ett galet gott gäng! Bilder finns på "fejan" - förstås - sedan länge. Hoppas bara de nyttiga/proteinrika (1 dl whey-) muffinsen kom till användning efteråt

En rockig förra helg med A, utan att se resterna av L.A. Guns (utan Tracii) men en kort sväng på Sticky, all in black. Trevlig brunch da'n efter, m.m.. o. sen ja?

Just det; Trimbach Riesling är alltid lika god; frisk, ung aningen aromatisk & passade bra till den mesta fisk- och asiatiska maten.

måndag 10 oktober 2011

Förra helgen...

...eller kanske förrförra... Nåväl, bättre sent än aldrig; men visst var det en härlig helg, den första i oktober?


Hade härliga H&R, M&U (m. lilla L :) här, för en delikat chokladprovning & middag (= mest diverse tilltugg, men ändå =), eller var det tvärtom?
Nåväl, får fatta mig kort, samt lägga upp fler BILDER i fortsättningen (fast de här är rätt många/smakliga :)


Färska fikon 
Grön, inte helt billig, men god sparris

Hemgjord pizza: lufttorkad skinka, färska champinjoner och nötfärs bla..

FrU C:s goda rågbröd

Egengjorda baguetter (på pizzadeg :)

Alla? chokladsorter


Lagom blandning

Banan- och chokladmuffins

Chicken teriyaki

Vinerna var iaf Periquita Reserva Magnum 2007, en Rioja & ett par australiensare, varav de sistnämnda nog passade bäst till choklad, fast alla var nog bäst till mat ändå, så det får bli nästa provning då...
Muffinsen avnjöts dock med Moscatel de Setubal och/eller ett glas portvin, vilket funkade finfint!

måndag 26 september 2011

Lördag, del två

Fortsatte, efter lagom återhämtning = 4-5 timmar hemma, blev det en helkväll med härliga Helen A, nybliven 29-åring, & hela(?) Active-gänget!

Muffinsmannen levererade förståss (morotsmuffins, se recept:

3 ägg
1 dl strösocker
1 dl farinsocker, vispas ihop
1 dl rapsolja
2 morötter, finrivs å blandas i med ½ banan
1 dl havregryn
1 dl rågflingor
2 dl vetemjöl, blandas med
1 msk bakpulver o allt smetas ihop, gräddas i 200 grader i 11-15 minuter - hoppas det smakar :)!

Därefter en lång kanonkul utekväll på, tja Hard rock blev det, pga korta köer, o. var ett tag sen man skoja till det skakade loss löjligt mkt på dansgolvet till 80- och 90-talsklassiker! Anna E regerade, inte minst :)
Får göras om, inom inte inte alltför avlägsen framtid med ett kul gäng!

Lördag hela veckan...

...eller iallafall om förra lördagen...
efter en fin fredag, med lite lagom sensommaraktigt väder... eller var det grymma regnskurar? Hmm, mannaminnet är kort, men lördagen desto längre :)

God mat (kycklingfiléer med ris) och gott vin (Hidden Rock Rosé, Wild Yeast Chardonnay samt Ben Glaetzers röda australiensare :) & inte minst Nederburg Noble Late Harvest till äppelkakan efteråt var finfint iaf :))

En go grötfrukost, med russin & ½ banan satt bra, o. sen lugnt ett par timmar, laddandes för lååångpass. Ja, längst hittills, iaf vad gäller löpning; 42,41 km - lite längre än ett maraton(!) Tänkte ju sprungit enligt jogg.se:s program, dvs. "bara" 30 km, med en del snabbare km mitt i, men eftersom det började rätt bra (~4.15-4.29) de första km, ja rentav de första 18 km, var det bara att dra på. Eller, ja inte så bara, men ändå, efter 15.6 vid vändpunkten vid Stora Amundön, kunde man ju lite gärna fortsätta söderut 4.5 km. Å, det kunde man :)

Ända till backen upp på Billdalsplatån; där gick det segare, o. sen blev det mer av den varan - segheten alltså. Tur man pallade ett par päron i Billdal - de hängde ju faktiskt ut på cykel-gångbanan - så det blev ett litet kolhydrattillskott. Inget övrigt, samt inget att dricka gjorde nog inte direkt under för uthålligheten. Men men, för att korta historien något, kom hem/i mål på 3.27, vilket väl är helt ok för första gången. Ca 1.37 på första halvan, o. 1.50 på andra; rätt vanligt tror jag. Inte riktigt i klass med kusin Kalle (1.22 + 1.35 = 2.57) på Berlin Marathon - bra gjort!

Lagom laddad till Gbg-maran 8 oktober iaf: anmäld, och avgift inbetald, om än något sent....

torsdag 22 september 2011

För att återigen...

...spinna vidare(!) var det kanontrevligt att köra en klass med ett gôtt gäng på Hisingen (St Jörgens Sportklubb :)  o inklusive rundan dit & hem blev det allt dryga halvannan timmer bra cykling! Hade rentav tur med uppehållsväder också - inte dåligt i Götet i september! Den där regnbågen såg fin ut över stan också... hmm, måste verkligen börja ta bilder o. lägga in här med - är ju en rätt bildad person, o. med en bra mobil-, en liten zoom-, och nu en systemkamera vore det fasen åsså om inte.... Nåväl, kanske kommer till nästa muffins recept, vem vet?!

Fri fredag på g. också, samt lite födelsedagsfest för finfin gymkollega - kan det bli bättre?
Jodå, säkert, å dit ska vi!
Å revojr sålänge!

tisdag 20 september 2011

För att spinna vidare...

... på lördagens tema, blev det först ett lätt joggingpass på dryga 18 km, o. knappa 1½ timme, i då relativt lugnt tempo (~4.40-nåt) där jag faktiskt lyckades hålla igen för det mesta. En riktigt härlig morgon, med sval väderlek: bara 8 grader vid starten, så det blev långtajts och jacka på. Fast rätt snart värmde det på; säkert 12-13 grader, o. en något svettigare löpare, samtidigt som andra man mötte hade lite mindre på... Får tänka på det nästa gång - var ju faktiskt första gången på 3-4 månader(?) som man var ute i dylikt klimat, men som sagt klart-halvklart o. riktigt gôtt ändå!

Andra halvan av träningsmorgonen-förmiddagen bestod av 75 rätt hårda minuter spinning, med ett gôtt litet gäng på AW. Uppvärmning gick bra, men undrar om de eller jag var tröttast efter ett tag? Nåväl, på slutet samlade vi ihop oss; lyckades (trots lite musikstrul, som vanligt :(! få till en slutspurt o. ett riktigt bra pass  - sen blev det kanonbrunch som frun fixat :))

God middag hos föräldrar, med svärföräldrar var riktigt trevligt, på eftermiddagen/tidiga kvällen också :)
Ett Alsace-Riesling (men vilket?) satt finfint till en glad lax, med kantarellpaj före och citronfromage efter. Hallongräddtårtan till kaffet skojar man inte bort heller!

måndag 12 september 2011

Arma turen

Att det bara blev träning av de övre extremiteterna idag :-)
Jodå, nog skulle jag orkat med ett litet spinningpass (45 min) fast farligt nära att jag kört på som vanligt, med ganska hårda intervaller/backar/ökningar då...
Nåväl, bra med vila ibland, så kan man komma tillbaks imorrn (och i övermorrn) då.
Hej o. hå, snart får det bli muffins osså!

Kan förresten tipsa om ett finfint australiensiskt vin; troligen 2001 Geoff Merrill Cabernet Sauvignon/Merlot, vilket var alldeles utmärkt, ihop med den tillika långkokta (24h) högreven på Linnea Art Restaurant i lördags. Lagom moget vin, med toner av mörka bär och nästan lite svamp & stall också - kanongott helt enkelt!

söndag 11 september 2011

Löpning...

...känns faktiskt rätt trevligt, emellanåt, inte minst med rätt (för mig :) nya Garmin FR210. En rätt lång runda, eller kanske raka, från Kba - Gbg blev det, med jogg.se's träningsprogram/långpass lite i bakhuvet (förutom en rätt sen o. alkolholrik gårdagskväll (samt mammas goda bullar/kakor/muffins i magen :)); men dryga 30km, med hyfsad fart i mitten (<4.30, i km 15-25) efter viss trögstart, men emellanåt bra fart, samt ngt lugnare avslutning (~4.40-4.50-fart) Skönt att ha gjort iaf!

Snart ny vecka, nästa vecka, med fokus på löpning (& lite spinning då ;) samt med mkt mindre alkohol!

torsdag 1 september 2011

September...

...o dax för mer spinning, på Nordic Club Majorna, nej Sprotlife Majorna nu!

Helt ok hursomhelst; några bekanta, några nya, bland såväl personal som tränande; glada å goa, samt fint väder på vägen dit, och hem. Märks dock att det blivit lite svalare nu...

Måste dock fixa bromsarna på cykeln - aningen lurigt att få stopp i tid, i rusningstrafik, nedför, annars (fast lyckades till slut (med bra uppsikt & god framförhållning ;))

Funkar förresten finfint med Forerunner210:an inomhus också, bara att köra utan satellit, på tex. spinning. Fast den visade rätt hög puls (>170/90& ett par ggr, så kanske tog i mer än man borde, för egen och deltagarna skull :)

Nepp, nu får det bli i säng för upp tidigt imorrn!

onsdag 31 augusti 2011

Tillbaka

I verkligheten i Sverige, i Göteborg:

Rätt trevligt faktiskt, trots tråkigt väder häromda'n; rejäla regnskurar o. 13 grader =(= max hälften mot Chicago/Evanston, men slapp ju iaf orkanen/tropiska stormen (Irina?) över USA:s västkust :)
Blev en vilodag extra, efter resa österut, o jetlag på det.

Kul att testa nya Garmin FR210 hursomhelst: lurades dock (av mig själv, förstås) att springa lite fortare än tänkt i början, o. sen gick det aningen tyngre i uppförsbackarna i mitten och på slutet. 11.3-11.8 km, varav 4,5-4,8 i rätt kuperad terräng var dock riktigt bra för konditionen. Märktes att man legat av sig lite, eller var det för dålig uppladdning med mat/dryck innan?

Apropå klockan så visst var den riktigt trevlig, speciellt med pulsband, o. att kunna kolla i på garminconnect efteråt. Kunde ju se aktuell hastighet/km-tempo - jättebra - men hade inte varit dumt med en vibrationssignal vid varje (finns ju på 310XT o. 610, så kanske får uppgradera?). Eller får man helt enkelt sätta på ljudet... Sen verkar precisionen inte vara 100 heller; uppdatering var 10-12 sek(?) gör att det rundas av en del i hörnen, så man kanske tappar 3-4% jämfört med klickad sträcka på tex. RW/Shapelink-kartan (GM). Nåväl, får testa mera så får vi se...

Kan annars varmt rekommendera speciellt apple bran muffins på Starbucks, tillsammans med tex. en Caffe Latte av valfri storlek ("Tall" = small = 3,4dl, "Grande" = 4,5 dl & "Venti" = 5,7 dl). Blåbärsmuffinsen från 7Eleven är också ok, men inte riktigt samma nivå (o. fastnar lätt i pappersformen ;). Får kanske lägga upp ett par goda recept på dem, eller kika här: äppel-Dagensmuffin-länk (fast man får nog ha i mer socker) samt blåbärs-dagensmuffin-länk (o. kanske mindre här?)

Hursomhelst; håll tillgodo!

torsdag 25 augusti 2011

tisdag 16 augusti 2011

Crossfit... kan det va nåt?

Fick kört ett finfint förmiddagspass (hade mage å brösta upp mig, vad :) på egen hand, nästan - får ju hålla igång överkroppen, med lite omvänd ordning här också...

Ungefär samtidigt var ett par av de andra instruktörerna (L & R (m. lille O. :)) igång o. blev visade/utbildade/utkörda på ett rätt kämpigt crossfit-pass, av atleten P - såg både jobbigt o. kul ut!
Här är en annan video (promo), lånad från Crossfit Gbg.

Kan vara ett sätt att köra helt annorlunda, men ändå få ut det mesta av träningen, i riktigt hög intensitet & på kort tid också. Blir kanske svårt att kombinera med (lång)distanslöpning, eller också är det perfekt? Rätt sugen på att testa, så kanske gör ett försök en lördag...

Under tiden kan man alltid kika på nån som bar-a tränar för att det är kul, ute: ute_gymnastik.

Början på en varierad vecka

Jodå,
kom igång rätt hyfsat, med starka armar på måndagsförmiddagen.
Vände lite på ordningen på övningarna, o. kunde då köra tyngre i början (o. ok lite lättare i mitten, men rätt tungt o. strikt sen :) så man får variation, o. kroppen inte vänjer sig helt; torde ge en viss utveckling?

Spinning på Nordic Club i Majorna, via en sväng till Gbg Stadsbibliotek. Märks att folk är tillbaks, på jobb o. annat, vilket väl är helt ok - ngt mer trafik när man skulle cykla förbi Vasagatan, Långgatorna etc.. men bara att fixa bromsarna snart, så man kan stå på å chansa ännu mer ;)
Själva spinningen gick finfint, trots (tack vare ;?) avsaknaden av mik. på passet; fick ju bli litr lägre musik, då o. då, men iom att det var sista passet där på några veckor körde vi på extra hårt - avslutade med grymma lagtempointervaller till "Pigvalley Beach" - bra jobbat gänget där!

De byter förresten till Sportlife 1 september, så passa på att teckan kort/träna före/efter, beroende på preferens ;)!

Å så dagens vintips:
Elgin Vintners Chardonnay (SB-länk) 92240, för 129 kr. Inte helt billigt, men riktigt prisvärt och passande till tex. grillade, (vitlöks)marinerade tigerräkor. Rejält ekat, Sydafrikanskt, men inte så att träet, smöret, och vanlijen tar över, åtminstone till maten :-)

måndag 15 augusti 2011

Soft söndag

Det var ju ändå vilodagen, i flera bemärkelser :-)

Fick bli en fin runda med frun, från "öjersjö-parkeringen" ned till, och runt Lilla Delsjön, och tillbaks via Bertilssons stuga, vilken tydligen är stängd nu under sommaren. Det senare är lite märkligt, men kanske de behöver semester också, samt att gästerna är färre, vad vet jag?

Nu verkar (hög)sommaren snart vara över, så har för mig de snart öppnar igen (utom måndagar då :))
Bilder också förresten:
Frun, på väg och supersöt (som vanligt ;)

Herrn, inte lika söt(?) men praktisk...


Utsikten österut, från Delsjönäs(?) på bänken mellan Lilla och Stora Delsjön

Å insikt från samma bänk...

Nästan badväder, men inte riktigt - blev ju ändå på lördagen, o. får nog bli tisdag igen :-)


lördag 13 augusti 2011

Spinning- och bodypumpförmiddag

Start sådär 3 timmar senare än igår, o. rätt mkt mer intensivt :)

Fick frågan igår om jag ville ta spinningpass, så varför inte?
Frun skulle ändå iväg på träning, o. jag satsar nog på långt löppass en dag i mitten på nästa vecka istället...

Det gamla goa rockpasset på ca 60 minuter satt finfint, fast man inte såg ett jota på cd-spelaren(s display), utan fick chansa med nedräkning/tider för deltagarna - tur man kört passet ett antal gånger tidigare. Bra kört av de hela 4(!) som dök upp, denna soliga förmiddag förresten!

Bodypumpen blev mer av en bonus sas, med Bea som stod för riktigt bra inspira- och instruktion. Lite seg från såväl veckans tidigare 4 gympass, som tidigare spinning, men inte kan man backa (o. ta lika lätt som nån annan deltagare ;)? Nä, bara å lassa på o. kämpa (samt kanske inte gå ned riktigt lika långt i tex. knäböj, men ändå, rätt så :))

Hmm, får nog börja med bilder här i bloggen - brukar bli lite roligare så, kanske redan till nästa inlägg (not too bad, eh? (kanske rentav med maffiga muffins :))

fredag 12 augusti 2011

Tränings- och yogamorron

Å, vilken härlig fredag!
Kändes inte riktigt lika härligt, när man lyckades riva ned en bit av rullgardinen, i ett försök att få lite mörkare i sovrummet, en hel halvtimme innan man skulle gå upp :(men fick vara glad att solen sken iaf :)

Glad att man bytte tvätt-tid också, så nu är det snart gjort, o. man kan ut å njuta i solen!

Aningen seg start på morgonens gympass också, men en knapp timme axlar o. mage blev det iallafall, (o, som vanligt, rätt bra när man väl kommit igång :) Lite tyngre idag, inte riktigt helt strikt överallt, men ändå... fick för övrigt nästan vara ensam, förutom en medtränande morronpigg, eller två - gott så!

Å så yoga ja: med Sofia som suveränt inspirerande yogainstruktör, en bra blandning av meditation, smidighets,- stretch- och några statiska styrkeövningar. Avslappningen efteråt satt fint också :-)

Så nu, bara hem o fixa lite, samt sen iväg igen - sol o. bad hägrar som sagt - gäller att ta vara på (sen)sommardagarna också!
/Mm.

torsdag 11 augusti 2011

Cyklat o. spunnit loss (+ drickmjölkchoklad)

Ja, det mellersta mestadels inomhus då :)
På Nordic Club Majorna - verkligen trevlig ställe, med härlig personal o. ett gott gäng glada spinnare!

Blev 55 finfina minuter förresten, o, ganska jättejobbigt till slut:
In Flames "Only for the Weak som näst sista, o. visst var alla jättestarka (åtminstone en, ironisk ;) => nästan hela låten (knappa 5 min) tungt stående... Bäddade perfekt för Nightwish "Wish I had an Angel" som sista låt, m. sittande/stående ökningar/attacker i refrängerna. Inte direkt lätt/långsamt/lågljutt där - som det ska va (o. inte heller direkt lättare än en RPM-klass tydligen :)

Hemcykling i motvind o. regn  = ingen direkt höjdare, men trevligt att höra på Radiosporten, bla. intervju med Helena Ekholm & nye skidskytte-bossen, vilket gjorde det hela lättare...

Grillad, marinerad fläskytterfilé m. potatis- och vanlig sallad satt extra gott efteråt (liksom egengjord varm choklad, i den något bristfälliga värmen :)
Drick-mjölkchokladrecept förresten:

  • 2-3 tsk kakao
  • 2-3 tsk socker
  • 1 dl mjölk: blandas o värms ~35 sek i mikron
Därefter, resten:
  • 1 tsk snabbkaffe
  • ½-1 tsk vaniljsocker
  • 2-3 dl mjölk, o. värm 1½-2 min till i mikron
Lägg i ett par bitar mörk choklad, o. toppa med glass av valfri smak, tex, vanilj = gött (tex. till muffins =)

Björn Rosenström säger/sjunger det bäst!

Klart grabben ska ha en muffins: http://www.youtube.com/watch?v=GquTukW6Zhw&feature=related :)

Surdeg...

Kan det va nåt?
Ja, får erkänna att det är rätt saftigt o. gott, i många bröd (men kanske inte muffins (eller är det just det - i matmuffins ;)?)

Tips är att använda receptet på baksidan av paketet/påsen innehållandes grovt rågmjöl, tror det är Kungsängens. Annars lär detta vara rätt likt: http://hd.se/mat/2006/11/16/saa-goer-du-surdeg/ o där får man ett första recept...
Får bara komma ihåg att mata den, veckovis, annars kan det bli en riktigt oaptitlig gammal klump i kylen ;-)

Å vin till detta?
Tja, varför inte ett strävt & nyanserat, tex. Langhe Nebbiolo (SB-nr 7306, 129 :-) länk. Kan nog med fördel användas som tilltugg/före en köttig rätt, eller bara med nån god ost...

Första muffinsreceptet

Kommer här:
Tror det är ett gammalt Arla Kokboken-recept, fast eg. kör jag mest på känsla, nåväl;

Sätt ugnen på 200 grader först så hinner den värmas upp under tiden

  • 4 ägg
  • 2 dl socker - vispas ihop ca 5 min
  • 100 g smör, smälts o. hälls sen i äggvispet
  • 3 dl vetemjöl
  • 1 msk bakpulver
  • 1 dl havregryn blandas o. vänds i smeten
Valfri smaksättning adderas, tex
  • ett par bananer (gärna mosade)
  • nåt hekto choklad (hackat, tex. ihop med bananer då :)
  • ett par dl annan frukt (blandas med fördel ihop med mjölet, så sjunker det mindre till botten)
  • ett par teskedar vanilj
  • 1-3 dl Kesella/annan kvarg - gör det saftigare (& lite nyttigare ;)
  • vadsomhelst annat gott man kan komma på: frö, nötter, kakao etc....
Häll i 6-12 (smorda) muffinsformar, gärna -plåtar, o grädda i mitten/nedre delen av ugnen (200 grader) i ca 15 minuter (kortare om du vill ha kladdigare/saftigare, längre om du vill ha mer färg/torrare).

Låt svalna lagom i formarna, skär upp med kniv o. njut till kaffe, te eller tex. ett dessertvin såsom Nederburg Noble Late Harvest (#2741, 74 kr, (SB-länk)). Även öl av diverse slag har visat sig funka, beroende på smaksättning ;)!

Trögstartat...

Sådärja, exakt ett halvår efter man startade bloggen kommer det första inlägget! Å andra sidan var det 5 år sen jag startade gmail-kontot jag loggade in med här, så nu är takten mycket högre ;-)

Nåväl; får köra på med både mat, dryck o. löpning mycket mera, inom kort kanske... se annars https://www.facebook.com/amoberg1
/A.